Ketika kamu mengalami rasa cemas, gelisah, atau muncul serangan panik secara tiba-tiba, kamu bisa melakukan teknik grounding.
Teknik grounding adalah bagian dari meditasi untuk membantu kamu “kembali ke realitas” saat mengalami serangan panik atau rasa cemas yang berlebihan.
Tujuannya adalah untuk mengalihkan perhatian kamu dari pikiran yang mengganggu ke indera fisik dan lingkungan di sekitar.
- Identifikasi 5 benda yang bisa kamu lihat di sekitar kamu, misalnya : tanaman, dinding, vas bunga, corak/warna baju kamu, dll.
- Sentuh 4 benda yang bisa kamu rasakan, misalnya kamu bisa merasakan sentuhan lantai dengan kaki kamu, mengelus tekstur dinding dengan tangan kamu, merasakan punggungmu bersandar di sebuah kursi, dll. • Dengarkan 3 suara disekitar yang bisa kamu dengar, misalnya : suara AC, suara gemericik air, suara burung, suara langkah kaki orang lain, dll.
- Cium 2 aroma disekitar yang bisa kamu cium, misalnya aroma parfum yang kamu pakai, aroma pewangi ruangan di tempat kamu berada, minyak aromatherapy yang kamu bawa, dll.
- Rasakan 1 rasa dengan lidahmu, misalnya rasa air minum yang bisa kamu minum, rasa permen yang kamu bawa saat itu, atau rasa makanan yang berada disekitarmu, dll.
Lakukan teknik ini tiap kali kamu merasakan kecemasan dan panik yang sulit kamu kendalikan dan jangan lupa hubungi Psikolog/Psikiater untuk penanganan lebih lanjut.
