Terdapat beberapa Langkah yang bisa dilakukan oleh individu yang memiliki niat atau keinginan untuk melakukan aktivitas menyakiti diri sendiri, diantaranya adalah:
- Merobek sebuah kertas atau buku bekas guna menyalurkan emosi yang tertahan.
- Meletakkan tangan di dada dan merasakan nafas. Dengan melakukan hal ini akan membuat seorang individu lebih fokus akan hembusan nafas dan terdistraksi dari keinginan menyakiti diri sendiri, selain itu hal ini juga dapat membantu mengontrol emosi yang menggebu-gebu.
- Meremas es batu. Dengan meremas es batu akan merasakan sebuah sensasi yang dapat membantu menciptakan sensasi yang membantu untuk menjadi lebih tenang dan mengalihkan pikiran untuk menyakiti diri sendiri.
- Memakan sesuatu dengan mindful.
- Menulis spidol merah di kulit, sehingga dengan melakukan hal tersebut seakan-akan kita sudah melampiaskan emosi tanpa rasa sakit atau menyakiti diri sendiri.
Mengoleskan balsam atau lotion ke bagian tubuh. Hal ini bertujuan agar terjadi vasodilatasi pembuluh darah, sehingga aktifitas sel meningkat dan mengurangi rasa sakit.
By:riliv
#mariaulfah #mariapsikolog #klinikpsikologi #polipsikologi
