Kamu sering menunda untuk mengerjakan tugas, atau malah mengerjakan tugas lain yang bukan tugas utama kamu, sehingga kamu jadi terburu-buru mengerjakan karena dateline sudah semakin dekat, bahkan seringkali tugas kamu jadi tidak selesai?
Jika iya, kebiasaan yang kamu lakukan itu dinamakan Prokrastinasi.
Prokrastinasi adalah kebiasaan menunda-nunda tugas atau pekerjaan yang seharusnya bisa diselesaikan sekarang, meskipun kita tahu penundaan itu bisa berdampak negatif. Ini bukan sekadar “malas”, melainkan perilaku yang sering dipicu oleh faktor psikologis seperti emosi, ketakutan, atau distraksi.
Ciri-ciri Prokrastinasi:
- Prioritaskan yang mudah atau menyenangkan buat kamu. Misalnya membersihkan meja (tapi lupa tugas utama adalah laporan).
- “Nanti saja, masih ada waktu”, pikiran ini selalu kamu benarkan, padahal deadline sudah dekat.
- Merasa bersalah tapi tetap menunda, sebenarnya kamu sadar kalau menunda tugas itu adalah salah, tapi kamu tetap tidak mengerjakan.
Penyebab Umum:
- Takut gagal/perfeksionis : Takut hasilnya tidak sempurna, jadi menghindari memulai.
- Tugas terlalu besar/bosan : Jika tidak menarik, otak mencari kesenangan instan (seperti scroll media sosial).
- Impulsif : Sulit mengendalikan diri dari godaan distraksi.
Dampak Negatif:
- Stres meningkat terutama mendekati deadline.
- Kualitas kerja menurun karena terburu-buru.
- Rasa percaya diri turun karena merasa “tidak disiplin”.
- Muncul kecemasan karena kamu merasa khawatir sama tugas kamu yang belum selesai.
Cara Mengurangi Prokrastinasi:
- Breakdown tugas: Pecah tugas besar jadi langkah kecil (misal: “Tulis 1 paragraf dulu, bukan langsung 10 halaman”).
- Teknik Pomodoro: Kerja fokus 25 menit, istirahat 5 menit.
- Mulai dengan “2 menit pertama” : Katakan pada diri sendiri, “Aku hanya perlu mulai 2 menit saja”—seringkali setelah mulai, momentum akan terbangun.
- Hilangkan distraksi : Cari suasana yang buat kamu nyaman seperti di kamar, di kafe, atau di taman yang bisa bikin kamu jadi lebih fokus.
Prokrastinasi adalah kebiasaan, jadi butuh latihan konsisten untuk menguranginya. Kamu tidak sendirian, banyak orang berjuang melawan ini! Hubungi psikolog untuk membantu kamu menghentikan perilaku prokrastinasi ini.
Maria Ulfah, M.Psi., Psikolog, C.Ht.
#prokrastinasi #menundatugas #konsultasipsikolog #psikolog #terapipsikolog
