Perasaan cemburu saat melihat teman dekat akrab dengan orang lain adalah hal yang wajar. Seringkali muncul karena kita sangat menghargai hubungan itu dan takut kehilangan kedekatan atau perhatian khusus yang selama ini ada.
Berikut beberapa hal yang bisa membantu mengelola perasaan tersebut :
- Akui dan Terima Perasaanmu.
Jangan menyalahkan diri sendiri karena merasa cemburu. Katakan pada diri sendiri, “Ya, aku sedang merasa cemburu, dan itu oke. Ini tandanya pertemanan ini penting bagiku.”
- Cari Tahu Akar Perasaannya
Takut Kehilangan? Apakah kamu khawatir temanmu akan meninggalkanmu atau tidak lagi punya waktu untukmu?
Merasa Tersisihkan? Apakah interaksi mereka membuatmu merasa seperti orang ketiga yang tidak diinginkan?
Butuh Validasi? Apakah kamu merasa hubungan pertemananmu tidak lagi istimewa atau diakui?
Masalah Pribadi? Kadang cemburu muncul dari rasa tidak aman dalam diri sendiri yang dipicu oleh situasi ini.
- Evaluasi Hubungan Secara Objektif.
Apakah temanmu benar-benar mengabaikanmu atau mengurangi intensitas pertemanan hanya karena punya teman baru?
Apakah perilakunya berubah padamu, atau perasaan ini murni karena kamu melihat dia dekat dengan orang lain?
Ingatlah bahwa seseorang bisa punya lebih dari satu teman dekat tanpa mengurangi kualitas pertemanan denganmu.
- Fokus pada Diri Sendiri dan Perluas Lingkaran Sosial
Alihkan energi dengan melakukan hobi, belajar hal baru, atau menghabiskan waktu dengan teman atau keluarga lain.
Perluas pergaulanmu. Punya teman-teman lain dapat mengurangi ketergantungan emosional pada satu orang dan memberi perspektif baru.
Tingkatkan rasa percaya diri dan kebahagiaanmu dari dalam diri, bukan hanya bergantung pada satu hubungan.
- Beri Ruang dan Percaya.
Teman dekatmu juga butuh ruang untuk menjalin hubungan dengan orang lain. Percayalah pada ikatan yang sudah kalian bangun. Persahabatan yang sehat seharusnya tidak terancam hanya karena salah satu pihak punya teman baru.
- Refleksi Diri
Apakah ada hal dalam dirimu (rasa tidak aman, pengalaman masa lalu) yang membuatmu lebih rentan merasa cemburu seperti ini? Mengatasi akar masalah dalam diri bisa sangat membantu.
KAPAN PERLU KHAWATIR?
- Jika perasaan cemburu sangat intens, mengganggu pikiranmu terus-menerus, atau membuatmu ingin mengontrol pergaulan temanmu.
- Jika cemburu berubah menjadi rasa benci atau permusuhan terhadap temanmu atau teman barunya.
- Jika perasaan ini sangat memengaruhi keseharian atau kesehatan mentalmu.
Dalam permasalahan seperti di atas, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari konselor atau psikolog untuk memahami dan mengelola emosi ini lebih dalam.
Merasa cemburu itu normal, tapi bagaimana kamu meresponsnya yang penting. Fokuslah pada membangun kepercayaan dalam persahabatanmu, komunikasi yang sehat, dan pengembangan diri. Persahabatan yang kuat akan mampu bertahan meskipun masing-masing pihak memiliki teman dekat lainnya.
#mengelolaemosi #cemburu #persahabatan #sehatmental
