Tentu, melihat situasi kerusuhan dan demonstrasi yang terjadi di mana-mana memang bisa sangat menegangkan dan membuat rasa cemas. Sangat wajar jika Anda merasa stres.
Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengelola stres dan menjaga kesehatan mental Anda dalam situasi seperti ini:
- Kelola Asupan Informasi (Digital Detox)
▪︎ Batasi waktu: Tentukan waktu khusus untuk mengecek berita, misalnya hanya 15-30 menit sekali di pagi dan sore hari. Jangan biarkan notifikasi mengganggu Anda terus-menerus.
▪︎ Pilih sumber terpercaya: Hindari mendapatkan informasi dari sumber yang tidak jelas atau media sosial yang penuh dengan rumor dan hoax. Percayai hanya pada sumber berita yang kredibel dan faktual.
▪︎ Istirahat sejenak : Jika merasa mulai cemas atau gelisah, matikan TV, tutup aplikasi berita, dan logout dari media sosial selama beberapa jam atau bahkan satu hari penuh. Dunia akan tetap berputar, dan Anda bisa melihat berita nanti dengan pikiran yang lebih jernih.
- Fokus pada Hal-Hal yang Dapat Anda Kendalikan
Stres seringkali datang dari perasaan tidak berdaya. Alihkan fokus Anda pada hal-hal yang berada dalam kendali Anda :
▪︎ Rutinitas pribadi : Jaga rutinitas sehari-hari seperti biasa (tidur, makan, bekerja, olahraga). Ini memberikan rasa stabil dan tetap produktif.
▪︎ Keselamatan diri : Anda bisa mengontrol keselamatan diri sendiri dengan menghindari area-area yang sedang terjadi kerusuhan atau demo. Rencanakan rute perjalanan Anda dengan hati-hati.
▪︎ Persiapan : Siapkan kebutuhan dasar di rumah (makanan, obat-obatan, P3K) sehingga Anda merasa lebih aman dan siap menghadapi situasi saat ini.
- Jaga Kesehatan Fisik dan Mental
Tubuh dan pikiran yang sehat lebih tangguh menghadapi stres.
▪︎ Tidur yang cukup : Stres dapat menguras energi Anda, jadi pastikan Anda beristirahat dengan cukup.
▪︎ Makan sehat : Hindari makanan olahan berlebihan dan perbanyak asupan bergizi.
▪︎ Olahraga ringan : Olahraga melepaskan endorfin yang merupakan penangkal stres alami. Anda tidak harus ke gym, jalan kaki di sekitar rumah atau peregangan di dalam ruangan juga sudah sangat membantu.
▪︎ Teknik relaksasi : Coba latihan pernapasan dalam, meditasi, atau yoga. Banyak aplikasi seperti Calm atau Headspace yang bisa memandu Anda.
- Terhubung dengan Orang Lain (Social Support)
Jangan menyimpan kekhawatiran sendirian.
▪︎ Bicaralah : Bagikan perasaan dan kekhawatiran Anda dengan keluarga, pasangan, atau teman dekat yang Anda percaya. Saling mendengarkan dapat sangat meringankan beban.
▪︎ Hindari berdebat : Jika berdiskusi di media sosial, hindari berdebat dengan orang yang tidak dikenal. Debat online seringkali tidak produktif dan justru menambah stres.
▪︎ Lakukan aktivitas positif : Lakukan hal-hal menyenangkan bersama orang terdekat untuk mengalihkan pikiran, seperti menonton film, memasak, atau bermain game.
- Lakukan Aktivitas yang Menenangkan dan Produktif
Alihkan energi dan pikiran Anda ke hal-hal yang positif.
▪︎ Hobi: Lakukan hobi yang Anda sukai, seperti membaca, menulis, menggambar, berkebun, atau mendengarkan musik.
▪︎ Batasi akses ke konten negatif : Selain berita, batasi juga konten-konten negatif atau provokatif di media sosial.
Cari Bantuan Profesional Jika Diperlukan
Jika perasaan stres, cemas, takut, atau sedih sudah sangat berlebihan, mengganggu tidur, dan aktivitas sehari-hari selama lebih dari beberapa hari, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional seperti psikolog atau konselor.
Semoga situasi cepat membaik dan kita semua bisa kembali tenang dalam beraktivitas.
#cemas #stres #mengatasirasacemas #berita #konsultasipsikolog
