Tidur yang cukup sangat penting bagi anak untuk menunjang tumbuh kembang dan proses belajarnya.
Berikut beberapa tips agar anak memiliki durasi tidur yang cukup sesuai dengan usianya.
- Buat Rutinitas yang Menenangkan: Misalnya, mandi air hangat, gosok gigi, membaca buku cerita, dan kemudian tidur. Rutinitas ini memberi sinyal pada tubuh dan otak bahwa sudah waktunya untuk beristirahat.
- Konsistensi adalah Kunci: Usahakan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini membantu mengatur jam tubuh anak.
- Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Kamar yang gelap, sejuk, dan tenang. Jauhkan TV, komputer, tablet, dan ponsel dari kamar tidur.
- Hindari Kafein: Jangan berikan minuman bersoda, teh, atau cokelat yang mengandung kafein, terutama di sore dan malam hari.
- Aktivitas Fisik yang Cukup di Siang Hari: Aktivitas fisik membantu anak lebih lelah dan siap untuk tidur nyenyak di malam hari. Namun, hindari aktivitas yang terlalu berat mendekati waktu tidur.
Jika Anda khawatir tentang pola tidur anak Anda, misalnya anak sulit tidur, sering terbangun di malam hari, atau mendengkur keras, sebaiknya konsultasikan dengan psikolog anak atau dokter anak.
#tidur #tiduranak #tumbuhkembang #psikologianak #susahtidur
