Resiliensi adalah suatu proses sekaligus hasil ketika seseorang mampu beradaptasi dan pulih dari pengalaman hidup yang berat atau penuh tekanan.
Proses ini dapat menjelaskan mengapa sebagian orang jatuh terpuruk dan menyerah ketika menghadapi kesulitan hidup, sementara yang lainnya justru mampu bangkit kembali.
Ada peneliti yang meyakini bahwa resiliensi merupakan kemampuan bawaan yang diwariskan secara genetik. Namun, peneliti lain berpendapat bahwa kita bisa melatih otak untuk menjadi lebih tangguh. Otak memiliki mekanisme alami untuk bangkit dari kesulitan dan tantangan hidup. Dengan sedikit usaha, ternyata kita bisa meningkatkan kemampuan otak untuk pulih dari masa-masa sulit.
Berikut adalah enam strategi untuk melatih otak agar lebih resilien:
1. Maknai kesulitan yang Anda alami
Orang yang tangguh berusaha mengambil hikmah dari pengalaman pahit yang mereka lalui. Mereka tidak larut dalam tangisan dan keputusasaan, melainkan aktif mencari solusi dari masalah yang dihadapi.
2. Latih mindfulness selama 20–30 menit setiap hari
Melatih kesadaran penuh dapat dilakukan dengan benar-benar merasakan dan mengamati secara fokus apa yang terjadi pada diri kita saat ini dan di sini, tanpa harus memberikan reaksi apa pun.
3. Pertahankan pola pikir positif dan rutin bersyukur
Kedua hal ini dikenal sebagai strategi yang sangat berharga untuk membangun resiliensi. Dengan pola pikir positif dan kebiasaan bersyukur, kita dapat meningkatkan kebahagiaan dan kepuasan hidup, mengurangi kecemasan, serta mengarah pada ketangguhan yang lebih kuat.
4. Tuliskan interaksi, peristiwa, dan kenangan positif
Dengan mencatat hal-hal baik yang kita alami, pengalaman tersebut menjadi lebih berharga dan bermakna. Proses menuliskan hal-hal positif ini juga membangkitkan emosi positif serta melatih otak untuk lebih peka dan mengingat lebih banyak kebaikan dalam hidup.
#resiliensi #hidupberat #strss #tekanan
